7 ĐIỀU CÓ THỂ GIÚP NGĂN NGỪA ĐỘT QUỴ
January 31, 2023
Bất kể tuổi tác hay tiền sử gia đinh, Bạn hãy bảo vệ chính mình và phòng ngừa đột quỵ (stroke) ngay từ hôm nay bạn nhé.
Dưới đây là 7 cách để bắt đầu kiểm soát nguy cơ trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.
1. Kiểm soát huyết áp:cao huyết áp làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp 4 lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Cần phải theo dõi và điều trị cao huyết áp để có sức khỏe mạch máu.
+ Mục tiêu: lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80. Nhưng cũng có nhiều lý do, tùy cơ địa một số người mà Bác sĩ của bạn muốn duy trì chỉ số dưới 140/90, có thể phù hợp hơn.
+ Làm cách nào để đạt được mục tiêu?
- Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống không quá 1.500mg /ngày ( khoảng ½ muỗng cà phê)
- Tránh các thực phẩm có hàm lượng Cholesterol cao như đồ chiên, thức ăn nhanh, kem, thịt chế biến sẵn.....
- Ăn nhiều trái cây và rau
- Ăn cá 2 đến 3 lần/tuần
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo hàng ngày.
- Tập thể dục nhiều hơn, ít nhất khoảng 30 phút/lần ( nếu có thể)
- Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.
- Nếu cần, hãy dùng thuốc hạ huyết áp
+ Mục tiêu: mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là dưới 25, nhưng điều đó có thể không thực tế với Bạn. Bác sĩ sẽ giúp Bạn tạo ra chiến lược giảm cân cá nhân.
+ Làm cách nào?
- Ăn không quá 1.500 – 2.000 cal/ ngày ( tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn)
- Tăng số lượng bài tập thể dục
+ Mục tiêu: tập thể dục ở cường độ vừa phải, ít nhất 5 ngày/ tuần
+ Làm cách nào?
- Đi bộ quanh khu phố mình ở sau khi ăn sáng
- Tập thể dục đạt đến: mức bạn phải thở dốc, nhưng vẫn có thể nói chuyện
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi có thể
- Nếu không thể tập 30 phút liên tục, hãy chia nó thành các bài tập từ 10 -15 phút và tập vài lần mỗi ngày
4. Uống rượu có chừng mực: trung bình 1 ly/ngày thì không sao. Uống hơn 2 ly/ngày, nguy cơ sẽ tăng lên rất nhanh.
+ Mục tiêu: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực
+ Làm cách nào?
- Không uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày.
- Rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên. Một số nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
- Lượng rượu tiêu chuẩn: 1 ly vang ~ 141 ml, bia ~ 1 lon (330ml) ; rượu mạnh ~ 1 shot glass ( 42,5ml)
+ Mục tiêu : nếu bạn bị rung nhĩ thì hãy điều trị
+ Làm cách nào?
- Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở hãy đến Bác sĩ tim mạch để được kiểm tra
- Bác sĩ có thể cho Bạn dùng thuốc chống đông máu ( làm loãng máu) tác dụng trực tiếp để giảm nguy cơ đột quỵ do rung nhĩ
+ Mục Tiêu: Giữ cho lượng đường trong máu ở mức kiểm soát
+ Làm cách nào?
- Theo dõi lượng đường trong máu dưới hướng dẫn của Bác sĩ.
- Chế độ ăn kiêng, tập thể dục và uống thuốc để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi khuyến nghị của Bác sĩ
+ Mục Tiêu: Bỏ thuốc lá
+ Làm cách nào?
- Hãy hỏi Bác sĩ của bạn để được tư vấn về cách thích hợp nhất để bạn bỏ thuốc lá
- Ứng dụng các biện pháp hỗ trợ bỏ hút thuốc, chẳng hạn như thuốc nicotin hoặc miếng dán.
Đột quỵ xảy ra rất nhanh và đột ngột là nguyên nhân tử vong đứng thứ 2 trên thế giới nhưng đứng đầu về tỷ lệ tàn tật. Đối với người bị đột quỵ, thời gian là vàng, quyết định sự sống cũng như là khả năng phục hồi của bệnh nhân. Vì vậy, người nhà bệnh nhân cần phải nắm rõ dấu hiệu để nhận biết được đột quỵ.
Nên nhớ rằng khi nhận thấy những dấu hiệu bệnh nhân bị đột quỵ thì thời gian là vô cùng quan trọng. Bạn nên gọi ngay cấp cứu 115 hoặc đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất.
Source: health.Havard.edu
----------------------------------------
Columbia Asia Bình Dương