7 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ CẢI THIỆN GAN
July 14, 2024
Lọc độc tố ra khỏi máu, cân bằng các chất dinh dưỡng, điều chỉnh hormones,.. là các đầu mục trong số hàng trăm công việc mà lá gan của bạn cần phải làm mỗi ngày. Vậy làm sao để cho gan mạnh khỏe, bảo vệ cơ thể của mình?
1️⃣ Tiết chế việc uống rượu bia:
Uống rượu bia quá mức trong thời gian dài sẽ có thể gây ra các bệnh về gan do rượu như nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan,...
Lượng tiêu thụ được khuyến cáo cơ bản là mỗi ngày 1 ly dành cho phụ nữ, và 2 ly cho cánh mày râu. Các liều lượng cụ thể sẽ được thay đổi dựa trên loại rượu bia, nồng độ cồn, và sức khoẻ của từng cá nhân.
2️⃣ Uống thuốc đúng chỉ định và định lượng
Dù là thuốc dù kê đơn hay không kê đơn thì gan cũng sẽ phải lọc và cân bằng lại. Nên việc lạm dụng thuốc, uống quá nhiều loại thuốc, không đúng chỉ định có thể gây hại cho gan.
Vì vậy khi đi khám bệnh, bạn nên thông báo cho BS thật kỹ các loại thuốc và liều lượng mà bạn đang uống.
3️⃣ Không lạm dụng thực phẩm chức năng
Các thực phẩm chức năng, bao gồm các loại ăn/ uống bổ sung vitamin, cũng có thể gây hại cho gan nếu như bị lạm dụng.
Columbia Asia chân thành khuyên các bạn nên tham vấn BS trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng và chỉ dùng các loại có nguồn gốc - xuất xứ rõ ràng.
4️⃣ Chế độ ăn lành mạnh
- Hạn chế ăn đồ béo, dầu mỡ, quá nhiều đường hay muối
- Uống đủ nước để giúp gan ở trạng thái tốt nhất
- Ăn các thực phẩm chứa chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,...
5️⃣ Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập Cardio (tim mạch) và tăng sức đề kháng giúp ngăn ngừa các chất béo tồn đọng, mỡ trong gan.
Việc vận động không chỉ giúp ích cho gan mà còn cho tim mạch, xương khớp, và sức khoẻ của bạn nói chung
6️⃣ Phòng ngừa và ngăn chặn các bệnh viêm gan
Hiểu các bệnh về gan và thực hiện các cách phòng tránh về gan chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ gan.
Bạn nên rửa tay thường xuyên, ăn trái cây đã rửa sạch, không dùng chung các vật dụng cá nhân, chích ngừa viêm gan B, tránh dùng nước máy hoặc nước đá ở nơi lạ,...
7️⃣ Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
Gan không chỉ lọc các độc tố mà cơ thể hấp thụ qua đường tiêu hoá mà còn qua mũi và da của bạn. Vì vậy không nên tiếp xúc với môi trường bị ô nhiễm các độc tố.
Các đồ vật gia dụng cũng có thể chứa độc tố gây hại cho gan, nhất là khi tiếp xúc quá thường xuyên, ví dụ như: sơn, bình xịt, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ
----
COLUMBIA ASIA BÌNH DƯƠNG
1️⃣ Tiết chế việc uống rượu bia:
Uống rượu bia quá mức trong thời gian dài sẽ có thể gây ra các bệnh về gan do rượu như nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan,...
Lượng tiêu thụ được khuyến cáo cơ bản là mỗi ngày 1 ly dành cho phụ nữ, và 2 ly cho cánh mày râu. Các liều lượng cụ thể sẽ được thay đổi dựa trên loại rượu bia, nồng độ cồn, và sức khoẻ của từng cá nhân.
2️⃣ Uống thuốc đúng chỉ định và định lượng
Dù là thuốc dù kê đơn hay không kê đơn thì gan cũng sẽ phải lọc và cân bằng lại. Nên việc lạm dụng thuốc, uống quá nhiều loại thuốc, không đúng chỉ định có thể gây hại cho gan.
Vì vậy khi đi khám bệnh, bạn nên thông báo cho BS thật kỹ các loại thuốc và liều lượng mà bạn đang uống.
3️⃣ Không lạm dụng thực phẩm chức năng
Các thực phẩm chức năng, bao gồm các loại ăn/ uống bổ sung vitamin, cũng có thể gây hại cho gan nếu như bị lạm dụng.
Columbia Asia chân thành khuyên các bạn nên tham vấn BS trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng và chỉ dùng các loại có nguồn gốc - xuất xứ rõ ràng.
4️⃣ Chế độ ăn lành mạnh
- Hạn chế ăn đồ béo, dầu mỡ, quá nhiều đường hay muối
- Uống đủ nước để giúp gan ở trạng thái tốt nhất
- Ăn các thực phẩm chứa chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,...
5️⃣ Tập thể dục thường xuyên
Các bài tập Cardio (tim mạch) và tăng sức đề kháng giúp ngăn ngừa các chất béo tồn đọng, mỡ trong gan.
Việc vận động không chỉ giúp ích cho gan mà còn cho tim mạch, xương khớp, và sức khoẻ của bạn nói chung
6️⃣ Phòng ngừa và ngăn chặn các bệnh viêm gan
Hiểu các bệnh về gan và thực hiện các cách phòng tránh về gan chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ gan.
Bạn nên rửa tay thường xuyên, ăn trái cây đã rửa sạch, không dùng chung các vật dụng cá nhân, chích ngừa viêm gan B, tránh dùng nước máy hoặc nước đá ở nơi lạ,...
7️⃣ Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
Gan không chỉ lọc các độc tố mà cơ thể hấp thụ qua đường tiêu hoá mà còn qua mũi và da của bạn. Vì vậy không nên tiếp xúc với môi trường bị ô nhiễm các độc tố.
Các đồ vật gia dụng cũng có thể chứa độc tố gây hại cho gan, nhất là khi tiếp xúc quá thường xuyên, ví dụ như: sơn, bình xịt, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ
----
COLUMBIA ASIA BÌNH DƯƠNG